Filet de sole en papillote à l’indienne

Name: Filet de sole en papillote à l’indienne
Prep time: 20 min
Cook time: 25 min
Total time: 45 min
Yield: 9
Ingredients: 2 à 4 (environ 454 g/1 lb) pelées et coupées en fines tranches de 0; 5 cm; 1 petit pelé et tranché en lanières; 400-450 g de; 10 ml (2 c. à thé) de; 5 ml (1 c. à thé) de; 5 ml (1 c. à thé) de; 30 ml (2 c. à soupe) d’; 60 ml (1/4 tasse) de (facultatif); et au goût

portion(s)

20 minutes

préparation

25-30 minutes

cuisson

ingrédient(s)

Plats principaux Recettes économiques

Une recette de filet de sole en papillote aux saveurs indiennes. Un plat épicé parfait accompagné de légumes verts.

Ingrédients

2 à 4 pommes de terre (environ 454 g/1 lb) pelées et coupées en fines tranches de 0,5 cm
1 petit oignon jaune pelé et tranché en lanières
400-450 g de filets de sole
10 ml (2 c. à thé) de poudre de cari
5 ml (1 c. à thé) de paprika
5 ml (1 c. à thé) de cumin en poudre
30 ml (2 c. à soupe) d’huile de canola
60 ml (1/4 tasse) de yogourt nature (facultatif)
Sel et poivre, au goût

Recette originale développée par Extenso – Le Centre de référence sur la nutrition de l’Université de Montréal

Préparation

Placer la grille au milieu du four et préchauffer le four à 200°C (400°F).
Couper 4 morceaux de papier aluminium d’environ 50 cm de côté.
Sur chaque morceau de papier aluminium, répartir les tranches de pommes de terre, les oignons et les filets de sole. Saler et poivrer.
Dans un petit bol, mélanger la poudre de cari, le paprika, le cumin, du sel, du poivre et l’huile de canola.
Répartir le mélange d’épices et d’huile sur les filets. 6. Refermer les papiers aluminium de façon à former 4 papillotes étanches. Astuce : Consultez notre vidéo Apprenez à cuisiner en 30 secondes- Le poisson au four.
Déposer les papillotes sur une plaque à pâtisserie et cuire au four environ 25 minutes, jusqu’à ce que la chair se détache facilement et que les tranches de pommes de terres soient tendres.
Au moment de servir, ouvrir les papillotes (attention, c’est chaud!) et répartir le yogourt nature sur chaque filet, si désiré. Ajouter du sel et du poivre au goût.