L’alimentation intuitive est une façon de voir l’alimentation qui encourage une relation saine avec la nourriture. C’est d’écouter votre corps. C’est de voir tous les aliments comme égaux. C’est de prendre plaisir à manger.
L’alimentation intuitive peut s’appliquer à toute la famille, les petits comme les grands! Voici quelques conseils pour intégrer l’alimentation intuitive dans votre quotidien.
Votre corps vous envoie des signaux quand il a faim et quand il a assez mangé. Il sait ce dont il a besoin. Nous sommes tous nés avec cette capacité naturelle d’écouter nos signaux. Mais l’écoute de ces signaux peut se perdre à cause de messages comme « finis ton assiette » et « tu as assez mangé ».
En écoutant les signaux de votre corps et en encourageant bébé à écouter les siens, vous offrez la bonne quantité de nourriture au bon moment.
Il arrive d’avoir envie de manger sans avoir faim. Par exemple, pour célébrer, pour passer le temps ou parce que c’est l’heure du souper. Mieux vaut manger quand le corps le demande. Sinon, une trop grande quantité d’aliments pourrait être consommés par rapport aux besoins. Aussi, il pourrait devenir de plus en plus difficile de détecter les signaux que le corps envoie. À la longue, une relation malsaine avec les aliments pourrait se développer, par exemple en faisant de l’alimentation un passe-temps.
Ces signaux sont plus difficiles à détecter que les signaux de faim. Ces trucs aident à l’écoute des signaux de satiété :
À la maison, encouragez l’écoute des signaux des tout-petits :
Souvenez-vous, le parent est responsable d’établir l’heure, le lieu et la qualité du repas. L’enfant est responsable de la quantité de nourriture qu’il va manger. Inutiles de vous mettre de la pression pour que votre enfant mange suffisamment. Faites-lui confiance.
Il n’y a pas de bon ou de mauvais aliment. Aucun aliment ne peut garantir la santé à lui seul. C’est une alimentation variée qui favorise la santé. Ainsi, tous les aliments ont leur place dans une alimentation saine ! Portez plutôt votre attention sur la fréquence et la quantité des aliments consommés. Certains sont mangés souvent, comme les fruits et les légumes, et d’autres moins souvent, comme les sucreries.
Il ne faut pas interdire des aliments. Pour comprendre ceci, faites l’exercice de retenir votre souffle. Lorsque vous manquez d’air et que vous devez respirer, vous allez prendre une grande inspiration.
C’est la même chose pour la nourriture. Si vous vous privez d’un aliment, vous risquez d’en manger une grande quantité la prochaine fois.
Quelques trucs pour y arriver :
L’alimentation intuitive invite à prendre plaisir à manger ! Savourez les aliments et les moments passés à table. Il existe d’ailleurs plusieurs trucs pour rendre les repas agréables et en profiter pleinement.
Vous êtes des modèles pour vos enfants ! Montrez-leur qu’il est normal d’aimer manger et de s’intéresser aux aliments :
L’alimentation intuitive s’adopte de façon graduelle. Rappelez-vous qu’on ne devient pas mangeur intuitif du jour au lendemain. Ce sont de petits changements qui aideront à développer et à maintenir une relation saine avec la nourriture.
Rédaction : Laurence Pépin, nutritionniste Dt.P.
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